angsthilfen

Stress-Test (PSS-10)

Dies ist ein Stress-Test auf Basis der PSS-10 (Perceived Stress Scale), der am häufigsten verwendeten und validierten Selbstbewertungsskala für wahrgenommenen Stress, bestehend aus 10 Fragen zum letzten Monat. Beantworten Sie ihn und Sie erhalten sofort einen Punktwert von 0 bis 40 mit dem passenden Bereich (niedriger, mittlerer oder hoher Stress). Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser: Wir erheben, speichern und senden nichts, eine Anmeldung ist nicht nötig. Es ist ein Screening-Instrument, keine Diagnose: Für eine verlässliche Einschätzung wenden Sie sich an eine Fachperson.

Test ausfüllen

Die folgenden Fragen betreffen Ihre Gefühle und Gedanken im letzten Monat. Geben Sie bei jeder Frage an, wie oft Sie sich auf eine bestimmte Weise gefühlt oder etwas gedacht haben.

0 von 10 Antworten

Beantworten Sie alle 10 Fragen, um den Punktwert zu sehen.

Was ist die PSS-10 und wie liest man den Punktwert?

Die PSS-10 (Perceived Stress Scale mit 10 Items) misst, wie stark eine Person ihr Leben im letzten Monat als stressig wahrnimmt: wie sehr sie Situationen als unvorhersehbar, unkontrollierbar oder überlastend erlebt. Jede Frage zählt von 0 (nie) bis 4 (sehr oft); der Gesamtwert reicht von 0 bis 40.

Vier Fragen (die 4, 5, 7 und 8) sind positiv formuliert und werden umgekehrt gewertet: Eine hohe Antwort bedeutet weniger Stress und wird deshalb vor dem Aufsummieren gedreht (0 wird zu 4, 4 wird zu 0). Unser Test macht das automatisch. Die Referenzbereiche sind:

  • 0-13 niedriger wahrgenommener Stress
  • 14-26 mittlerer wahrgenommener Stress
  • 27-40 hoher wahrgenommener Stress

Die PSS-10 enthält keine Fragen zu Selbstverletzung: Sie misst die Wahrnehmung von Stress. Ein hoher Wert ist keine Diagnose, aber ein guter Grund, gut für sich zu sorgen und, wenn der Stress lange andauert, mit einer Fachperson darüber zu sprechen.

Quelle des Fragebogens

Die Items sind die validierte deutsche Version der PSS-10 (Klein EM, Brähler E, Dreier M et al., The German version of the Perceived Stress Scale, BMC Psychiatry 2016;16:159). Originalskala: Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R, A global measure of perceived stress, Journal of Health and Social Behavior 1983;24:385-396; Version mit 10 Items in Cohen S, Williamson G, Perceived Stress in a Probability Sample of the United States (1988). Copyright © Sheldon Cohen; die Skala ist für akademische, Bildungs- und Forschungszwecke ohne Erwerbsabsicht frei nutzbar. Die deutsche Fassung wurde gegen eine zweite unabhängige deutsche PSS-10 geprüft (klinischer PSS-10-Bogen, Cardiopraxis Garmisch-Murnau), die die 0-4-Skala und die Reihenfolge bestätigt.

Häufige Fragen

Ist der Stress-Test PSS-10 zuverlässig?

Die PSS-10 ist die weltweit am häufigsten verwendete und validierte Skala für wahrgenommenen Stress, in der Forschung wie in der Praxis. Als Screening des wahrgenommenen Stressniveaus ist sie zuverlässig, bleibt aber ein Instrument zur ersten Orientierung: Sie ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson.

Warum werden einige Antworten umgekehrt gewertet?

Vier Fragen (die 4, 5, 7 und 8) sind positiv formuliert: Sie fragen, wie sehr Sie sich in Kontrolle oder zuversichtlich gefühlt haben. Bei diesen bedeutet eine hohe Häufigkeit weniger Stress, deshalb wird der Punktwert vor dem Aufsummieren gedreht. Das ist die offizielle Auswertungsmethode der Skala, und unser Test wendet sie automatisch an.

Sind meine Daten sicher?

Ja. Der Punktwert wird vollständig in Ihrem Browser berechnet. Wir erheben, speichern und senden Ihre Antworten nirgendwohin: Es gibt keine Konten, E-Mails oder Cookies, die mit dem Test verbunden sind. Wenn Sie die Seite neu laden, verschwinden die Antworten.

Vertiefung

Um Stress und Angst besser zu verstehen und zu wissen, was Sie tun können: