Angst Kopfschmerzen: Arten, Auslöser und Linderung

Einführung: Wenn Angst in Ihren Kopf gelangt

Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsbeschwerden im Vereinigten Königreich. Die Krankenversicherung schätzt, dass etwa 10 Millionen Menschen im Vereinigten Königreich regelmäßig unter Kopfschmerzen leiden. Während Kopfschmerzen viele mögliche Ursachen haben, ist Angst einer der bedeutendsten und oft unterschätzten Auslöser. Die Beziehung zwischen Angst und Kopfschmerzen ist bidirektional: Angst kann Kopfschmerzen verursachen, und das Erleben chronischer Kopfschmerzen kann Angst erzeugen, wodurch ein Kreislauf entsteht, der ohne den richtigen Ansatz nur schwer zu durchbrechen ist.

Wenn Ihnen schon einmal aufgefallen ist, dass Ihre Kopfschmerzen mit Stress- oder Sorgenphasen einhergehen, oder wenn Sie in ängstlichen Zeiten häufiger zu Paracetamol greifen, handelt es sich um ein gut dokumentiertes medizinisches Phänomen. In diesem Artikel werden die mit Angst verbundenen Arten von Kopfschmerzen, die beteiligten physiologischen Mechanismen und evidenzbasierte Strategien zur Linderung untersucht.

Arten von Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Angst

Spannungskopfschmerzen

Die häufigste Kopfschmerzart im Zusammenhang mit Angst ist der Spannungskopfschmerz. Diese Kopfschmerzen sind gekennzeichnet durch:

Ein dumpfer, schmerzender Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes

• Ein Druck- oder Engegefühl, oft beschrieben als „Band“ um den Kopf
• Empfindlichkeit der Kopfhaut, Nacken- und Schultermuskulatur
• Schmerzen, die im Allgemeinen von leichter bis mäßiger Intensität sind
• Dauer zwischen 30 Minuten und mehreren Stunden, in chronischen Fällen sogar Tage

Spannungskopfschmerzen stehen in direktem Zusammenhang mit der Muskelkontraktion. Wenn Sie Angst haben, können Sie unbewusst Ihren Kiefer zusammenbeißen, Ihre Stirn runzeln, Ihre Nackenmuskeln anspannen oder Ihre Schultern hochziehen. Mit der Zeit führt diese anhaltende Muskelspannung zu Schmerzen. Laut NICE sind Spannungskopfschmerzen die häufigste primäre Kopfschmerzerkrankung und betreffen irgendwann in ihrem Leben bis zu 80 % der britischen Bevölkerung.

Migräne

Während Migräne eine ausgeprägte neurologische Erkrankung mit ihren eigenen komplexen Ursachen ist, sind Angst und Stress bekannte Auslöser von Migräne. In der Fachzeitschrift Cephalalgia veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Menschen mit Angst-Störungen zwei- bis fünfmal häufiger an Migräne leiden als die Allgemeinbevölkerung.

Migräne im Zusammenhang mit Angst kann Folgendes umfassen:

• Intensiver, pochender Schmerz, oft auf einer Seite des Kopfes
• Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und manchmal auch Geruch
• Übelkeit und Erbrechen
• Sehstörungen (Aura) wie blinkende Lichter oder tote Winkel
• Dauer von 4 bis 72 Stunden

Der Zusammenhang zwischen Angst und Migräne beruht wahrscheinlich auf mehreren Mechanismen, darunter veränderten Serotoninspiegeln, Cortisolschwankungen, Schlafstörungen und Veränderungen der Blutgefäßerweiterung.

Kopfschmerzen bei übermäßigem Medikamentengebrauch

Ein wichtiges sekundäres Problem sind Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch, manchmal auch „Rebound-Kopfschmerz“ genannt. Menschen mit Angst-bedingten Kopfschmerzen müssen möglicherweise häufig Schmerzmittel einnehmen, und paradoxerweise kann die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln (mehr als 10 bis 15 Tage pro Monat) selbst Kopfschmerzen verursachen. Die NICE-Richtlinien warnen ausdrücklich vor diesem Risiko und empfehlen, Schmerzmittel nicht mehr als 10 Tage im Monat einzunehmen, um dieses Problem zu vermeiden.

Die Physiologie von Angst Kopfschmerzen

Muskelkontraktion

Der einfachste Mechanismus, der Angst mit Kopfschmerzen in Verbindung bringt, ist die Muskelkontraktion. Die Muskeln des Kopfes, des Gesichts, des Nackens und der oberen Schultern reagieren stark auf emotionale Zustände. Während Angst ziehen sich diese Muskeln zusammen und bleiben in einem Spannungszustand. Der Trapezmuskel (der vom Nacken über den oberen Rücken und die Schultern verläuft) und der Schläfenmuskel (an den Seiten des Kopfes) sind besonders anfällig für Angst-bedingte Verspannungen. Eine längere Kontraktion dieser Muskeln reduziert die Durchblutung, produziert Stoffwechselabfallprodukte wie Milchsäure und aktiviert Schmerzrezeptoren.

Zentrale Sensibilisierung

Bei Menschen mit chronischen Angst-Kopfschmerzen kann es zu einer Sensibilisierung des Nervensystems kommen, das heißt, es verstärkt Schmerzsignale. Diese zentrale Sensibilisierung führt dazu, dass Reize, die normalerweise nicht schmerzhaft wären, wie etwa ein leichter Druck auf die Kopfhaut, unangenehm werden. Dies bedeutet auch, dass Kopfschmerzen durch ein geringeres Stressniveau als zuvor ausgelöst werden können.

Schlafstörung

Angst stört häufig den Schlaf und schlechter Schlaf ist einer der zuverlässigsten Auslöser sowohl für Spannungskopfschmerzen als auch für Migräne. Eine Studie im Journal of Headache and Pain ergab, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, deutlich häufiger unter Kopfschmerzen litten. Der Zusammenhang ist bidirektional: Schlechter Schlaf erhöht Angst und Angst stört den Schlaf, wodurch ein weiterer Verstärkungszyklus entsteht.

Bruxismus (Zähneknirschen)

Viele Menschen mit Angst knirschen oder pressen ihre Zähne zusammen, insbesondere im Schlaf. Diese als Bruxismus bezeichnete Erkrankung stellt eine enorme Belastung für das Kiefergelenk (Kiefergelenk) sowie die Kiefer- und Schläfenmuskulatur dar und verursacht häufig Kopfschmerzen. Wenn Sie mit Kopfschmerzen, Kieferschmerzen oder abgenutzten Zähnen aufwachen, kann Bruxismus eine Ursache dafür sein. Ihr Zahnarzt kann Anzeichen von Bruxismus beurteilen und Ihnen möglicherweise einen Mundschutz empfehlen.

Der Kopfschmerz-Angst-Zyklus

Für eine wirksame Behandlung ist es entscheidend, den zyklischen Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und Angst zu verstehen. So funktioniert der Zyklus normalerweise:

1. Sie erleben Angst, was zu Muskelverspannungen und anderen physiologischen Veränderungen führt.
2. Die Muskelverspannung verursacht Kopfschmerzen.
3. Die Kopfschmerzen verursachen Kummer und Sorgen, vielleicht darüber, was sie verursacht oder ob sie Ihre Pläne durchkreuzen.
4. Diese Sorge erhöht Ihr Angst, was die Muskelspannung erhöht, was die Kopfschmerzen verschlimmert.
5. Mit der Zeit beginnen Sie möglicherweise Angst vor Kopfschmerzen zu haben, was bedeutet, dass selbst geringfügige Kopfempfindungen Angst auslösen.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, müssen sowohl die Kopfschmerzen als auch die zugrunde liegenden Probleme gleichzeitig angegangen werden.

Linderungs- und Behandlungsmöglichkeiten

Sofortige Linderung von Kopfschmerzen

Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, bei der Sie Muskelgruppen systematisch anspannen und entspannen, kann die Muskelverspannungen, die die Kopfschmerzen verursachen, direkt bekämpfen. Achten Sie besonders auf Schultern, Nacken, Kiefer und Stirn.

Wärme Psychotherapie: Das Anlegen einer warmen Kompresse oder eines Wärmekissens an Nacken und Schultern kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Auch ein warmes Bad oder eine warme Dusche können wirksam sein.

Sanftes Dehnen: Nackenrollen, Schulterzucken und sanftes Dehnen des Nackens und des oberen Rückens können Muskelverspannungen lösen.

Flüssigkeitszufuhr: Dehydrierung ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen, der leicht übersehen wird. Versuchen Sie, 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, wie vom Krankenversicherung empfohlen.

Frei verkäufliche Schmerzmittel: Paracetamol oder Ibuprofen können bei gelegentlichen Spannungskopfschmerzen Linderung verschaffen. Allerdings sollten Sie diese, wie oben erwähnt, nicht öfter als 10 Tage pro Monat anwenden, um Kopfschmerzen bei übermäßigem Medikamentengebrauch zu vermeiden.

Angst Kopfschmerzen vorbeugen

Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, reduziert Muskelverspannungen und senkt den Cortisolspiegel. Die Krankenversicherung empfiehlt 150 Minuten moderates Training pro Woche. Aktivitäten, die körperliche Bewegung mit Achtsamkeit kombinieren, wie Yoga, Tai Chi oder Schwimmen, können zur Kopfschmerzprävention besonders hilfreich sein.

Haltungsbewusstsein: Eine schlechte Körperhaltung, insbesondere bei der Arbeit am Schreibtisch, trägt erheblich zu Nacken- und Schulterverspannungen bei. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist, machen Sie regelmäßig Pausen zum Bewegen und Dehnen und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter halten.

Stressbewältigung: Das Identifizieren und Behandeln der Ursachen Ihres Stresses kann die Häufigkeit von Kopfschmerzen reduzieren. Techniken wie Zeitmanagement, Grenzsetzung und Meditation können hilfreich sein.

Regelmäßiger Schlafrhythmus: Das Einhalten konstanter Schlaf- und Wachzeiten, auch am Wochenende, trägt zur Regulierung der inneren Uhr des Körpers bei und reduziert sowohl Angst als auch die Häufigkeit von Kopfschmerzen.

Professionelle Behandlung

KVT (Kognitive Verhaltenstherapie): NICE empfiehlt KVT (Kognitive Verhaltenstherapie) zur Behandlung von Angst-Störungen und kann besonders wirksam sein, um den Kopfschmerz-Angst-Zyklus zu durchbrechen. KVT (Kognitive Verhaltenstherapie) hilft Ihnen, die Denkmuster zu erkennen und zu hinterfragen, die Angst verstärken, gesündere Reaktionen auf Stress zu entwickeln und Hypervigilanz gegenüber körperlichen Symptomen zu reduzieren. Erhältlich über Krankenversicherung Talking Therapies.

Medikamente gegen Angst: Wenn Ihre Kopfschmerzen in erster Linie durch eine zugrunde liegende Angst-Erkrankung verursacht werden, kann die Behandlung von Angst mit geeigneten Medikamenten (z. B. SSRI) als sekundären Vorteil die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern.

Präventive Migränemedikamente: Wenn Sie häufig unter Migräne leiden, die durch Angst ausgelöst wird, empfiehlt Ihr Hausarzt möglicherweise vorbeugende Medikamente wie Propranolol, Amitriptylin oder Topiramat, die alle von NICE zur Migräneprävention empfohlen werden.

Wann Sie Ihren Hausarzt sehen können

Während die meisten Angst-Kopfschmerzen harmlos sind, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, wenn:

• Ihre Kopfschmerzen treten häufig auf (mehr als 15 Tage im Monat) oder werden schlimmer
• Rezeptfreie Schmerzmittel bringen keine Linderung
• Ihre Kopfschmerzen gehen mit neurologischen Symptomen wie Sehstörungen, Schwäche oder Schwierigkeiten beim Sprechen einher
• Sie verspüren plötzliche, starke Kopfschmerzen, wie Sie sie noch nie zuvor hatten
• Ihre Kopfschmerzen beeinträchtigen Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre Lebensqualität erheblich

UK-Ressourcen

• Krankenversicherung Gesprächstherapien: Kostenloses Gespräch Psychotherapie für Angst. Selbstüberweisung möglich.
• The Migraine Trust: Britische Wohltätigkeitsorganisation, die Informationen und Unterstützung bei Migräne bietet. Website: migrainetrust.org.
• Geist: Unterstützung der psychischen Gesundheit. Infoline: 0300 123 3393.
• Ihr Hausarzt: Kann Kopfschmerzen beurteilen, Medikamente besprechen und an Fachdienste verweisen.

Abschluss

Angst Kopfschmerzen sind zwar häufig und oft schwächend, aber gut behandelbar. Den Zusammenhang zwischen Ihrem Geisteszustand und Ihren körperlichen Symptomen zu verstehen, ist der erste Schritt zu einer wirksamen Behandlung. Durch die Kombination sofortiger Linderungsstrategien mit einer längerfristigen Angst-Behandlung können Sie den Kopfschmerz-Angst-Kreislauf durchbrechen und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern. Leiden Sie nicht schweigend; Es gibt Unterstützung und wirksame Behandlungsmöglichkeiten.